رفع خستگی هنگام مطالعه

رفع خستگی هنگام مطالعه

چرا هنگام مطالعه درس زود خسته می شویم؟

چطور هنگام درس خواندن از خستگی جلوگیری کنیم؟

چگونه بعد از مطالعه خستگی رو برطرف کنیم؟

خستگی خود را بشناسید

ما دو نوع خستگی داریم: خستگی جسمی و خستگی روحی

 1- خستگی جسمی می‌تواند مربوط به کار و فعالیت و ناشی از تجمع اسید لاکتیک (عامل اصلی خستگی) در عضلات باشد. این خستگی امری طبیعی است  و آن را می‌توان با استراحت، کشش عضلات و … رفع کرد؛ به این ترتیب، سیستم لنفاوی بدن ما فعال شده و اسید لاکتیک دفع می‌شود. این خستگی در نهایت با استراحت کافی از بین می‌رود. اگر خستگی شما از مطالعه، جسمی باشد، می‌توانید براحتی آن را از خود دور کنید.

بسته به میزان خستگی و نیرویی که برای مطالعه مجدد لازم دارید، به خودتان استراحت دهید.

این زمان می‌تواند از چند دقیقه تا چند روز را شامل شود؛ حتی می‌توانید به جای استراحت به انجام کارهایی بپردازید که به نیروی فکری کمتری نیاز دارد؛ مثلا اگر خستگی شما شدید نیست یا از درسی که در حال مطالعه آن هستید، خسته شده‌اید، می‌توانید به جای استراحت کامل، کتاب یا حتی مبحث مطالعه را عوض کرده و کتاب یا مبحث ساده‌تری را انتخاب کنید. حتما به خاطر داشته باشید که این موضوع به شما بستگی دارد که پس از خستگی از مطالعه، چه کاری را انجام دهید؛ ولی اگر واقعا خسته هستید و مطمئنید که ادامه مطالعه به یادگیری شما کمکی نمی‌کند، پافشاری به ادامه مطالعه و کارهایی که به تمرکز و فکر احتیاج دارد، نه تنها نتیجه مثبت نمی‌دهد، بلکه نتیجه منفی نیز دربر دارد

2- خستگی روحی و عصبی، به عنوان دومین نوع خستگی، ریشه روحی و فکری دارد و ناشی از اضطراب و استرس است. معمولا در بین کنکوری‌های عزیز، این نوع از خستگی هم رایج است و باعث می‌شود تا با وجود تجدید انرژی و قوای روزانه، باز هم داوطلب نتواند مطالعه خوبی داشته باشد. برای از بین بردن این حالت، راهکارهای مختلفی وجود دارد؛ اما مهم‌ترین نکته، شناسایی آن است.

راهکار های رفع خستگی هنگام مطالعه

تنظیم زمان خواب

 اولین اقدام لازم، تنظیم زمان خواب و بیداری است. یکی از اشتباهاتی که دانش آموزان می کنن و ما بارها روش تاکید کردیم اینه که از خوابشون میزنن.  شما وقتی از خوابت می زنی اون درسی که می خونی بی فایده خواهد بود

برنامه ریزی

برای پیش گیری از خستگی قطعا یکی دیگر از این اقدامات برنامه ی مناسب داشتنه و در حقیقت هدف گذاری مناسبه که باید داشته باشید

وعده صبحانه

توصیه ی خیلی مهم ما اینه که شروعروزتون خیلی مهمه و حتما باید صبحانه بخورید، دانش آموز ما الان 20 سالشه و ما باید بهش بگیم که صبحانه بخور، اگر صبحانه ت رو نخوری روزت از بین میره؛ در حقیقت همون تغذیه ی مناسب

خستگی

مواد غذایی مورد نیاز بدنتان را تامین کنید

بعضی اوقات ممکن است خستگی شما ناشی از ساعت مطالعه بالا نباشد! ممکن است انرژی درس خواندن، در بدن شما وجود نداشته باشد.

شما باید در ساعت های معین و به مقدار های دقیق، وعده های غذایی خودتان را مصرف کنید. دلیلش این است که اگر شما وعده های غذایی را پشت گوش بندازید، میزان انرژی ای که بدن شما برای مصرف در نظر می گیرد، هر لحظه متفاوت است و ممکن است به تایم مطالعه شما نرسد و باعث خستگی شما در آن زمان بشود

خستگی

خوابیدن در طول روز

یک راهکار بی نظیر در مورد رفع خستگی در هنگام درس خواندن این است که در طول روزتان و بعد از ساعت های طولانی مطالعه، 30-60 دقیقه بخوابید. این خواب به شما کمک می کند تا سطح انرژی خود را بازیابی کنید. البته دقت کنید که این روش در ابتدای روز پیشنهاد نمی شود و همچنین در نزدیک ساعت خواب هم نباید استراحت داشته باشید، تا ساعت خواب شبتان بهم نریزد با این حساب بهتر است در وسط روز 30-60 دقیقه استراحت کنید تا انرژی ادامه روزتان تامین شود. البته منظور ما دقیقا این نیست که به خواب عمیق بروید، همینکه بتوانید 30-60 دقیقه ذهن و بدنتان را به دور از هر فعالیتی نگه دارید، کافیست

از محرک های بیرونی فاصله بگیرید

یکی دیگر از عوامل خستگی بالا در درس خواندن، وجود محرک های بیرونی است.

بعضی از این محرک های بیرونی:

موبایل (اینستاگرام، چت، …)

بازی با کنسول

کلاس های با ضرورت کم

دغدغه های فکری ای که درسی نیستند

خستگی

تعیین هدف

هنگامی که درس را شروع می کنید ابتدا اهداف خود را مشخص کنید اهدافتان باید بر اساس علایق و توانایی های شما باشد

اهدافتان را طوری انتخاب کنید که زمان فکر کردن به آنها باعث ایجاد انرژی و انگیزه شوند.

یکی از مشکلات رایجی که برای بچه ها هنگام مطالعه پیش میاد اینه که بعضی اوقات مغز دانش آموز حین حل کردن سوال واقعا دیگه داغ می کنه و واقعا دیگه داره از اون سوال خسته میشه و اون سوال رو واقعا دیگه به جوابش نمی رسه و داره خودش رو اذیت می کنه؛

ما می گیم توی این شرایط بیا چشمت رو ببند، کتابت رو ببند، یکی دو دقیقه یک نفسی بکش، یک راهی برو، یک ماده قندی مصرف کن بیا و بعد برگرد سر کتابت. وقتی می بینید اینطوری داغ داره می کنه بدنتون سعی کنید دیگه ادامه ندید و بعد برگردید

اهمیت استراحت کردن هنگام مطالعه

1 -ما می گیم استراحت بین درس ها مهمه  یعنی 15 دقیقه بین درس ها استراحت کنید

2- استراحت شبانه که خوابتونه مهمه

3- استراحت بعد از آزمون بسیار مهمه، استراحت سکوی پرش شمایت و انرژی تون رو برمی گردونه

خستگی

هنگام مطالعه چطور استراحت کنیم ؟

1 -برای استراحت بین درسی ما توصیه مون اینه که 10 الی 15 دقیقه استراحت کنید نه بیشتر، این استراحت به این شکل باشه که چشم هات رو ببندی، یک نفس عمیق بکشی، یک کم راه بری، بری ماده قندی مصرف کنید و با خانواده صحبت کنی و برگردی. در استراحت بین درسی موبایل، تلویزیون، موسیقی ممنوع است. این چیزیه که بچه ها زیاد رعایت نمی کنن و بعد این استراحت میشه بلای جونشون. استراحتی بکنید که به کارتون بیاد، استراحتی کنید که چشم و گوش و ذهن شما رو خسته نکنه

2- برای استراحت شبانه هم که ما می گیم بین 6 تا 8 ساعت باید استراحت داشته باشید کمتر حالا شاید یک حالت خاصی باشه، بیشتر اگر دیدید نیاز دارید احتمالا یک مشکلی هست یا فشار خون داری، یا چربیت بالاست یا به هر شکلی که با یک ویزیت پزشک عمومی هم این مسئله زود برطرف میشه و خوابتون برمی گرده سر جاش. کلا خواب مناسب نشانه ی سلامتی شماست و اگر خوابتون سر جاش نباشه یک مشکلی هست

3 -استراحت بعد آزمون که ما توصیه می کنیم به دانش آموزها که بعد از اینکه آزمونت رو دادی اون روز رو می تونی استراحت کنی جالا شبش اگه خواستی یک رفع اشکالی هم بکن یا اگر نه حتما باید فرداش رفع اشکال کنی. روز آزمون به چه شکل بیاد استراحت باشه؟ اولا اگه خسته ای و کمبود خواب داری حتما بخواب، نرو با گوشی کار کن، چشم و گوشت رو زیاد خسته نکن حتی روز آزمون، روز آزمون به نظر ما می تونی بری بیرون با خانواده باشی و تفریحاتی کنی که سر حالت بیاره

خستگی کنکوری ها در اسفند ماه

 اسفند ماه تایمیه که بسیاری از بچه ها شل می گیرن و از درس خسته میشن. تایمی هست برای بچه های سخت کوش که واقعا برگردن توی رقابت و بیان رقابت کنن و جلو بیفتن. این عوامل استراحت و فاکتورهای خستگی و نحوه ی استراحت رو بهتون گفتیم و توضیح دادیم تا شما بیاید قضاوت کنید. شیوه های استراحت مناسب رو بدونید که توی اسفند ماه خسته نشید. تایم ب اسفند تایمیه که به شدت دانش آموزانی که نمی دونن چجوری باید استراحت کنن عقب میفتن و دانش آموزانی که می دونن و روی خودشون کنترل دارن جلو میفتن پس به خودتون آگاه باشید. و کنترل داشته باشید. بهتون قول میدم توی این  ماه شدیدا جلو میفتید

و در اخر

دیدتان را نسبت به کنکور عوض کنید

بسیاری از داوطلبان به گونه‌ای رفتار می‌کنند که گویی کنکور غولی بی شاخ و دم است و مجبورند برای ادامه حیات و هستی خود، به هر قیمتی که شده ، آن را از سر راه بردارند؛ یا اینکه کنکور، همه راه برای کسب نتیجه از تلاش چندین ساله یک دانش‌آموز است و باید بخوبی به اتمام برسد.

البته، یکی از مواردی که در این میان مهم نیست، خود داوطلب است. در ایجاد این تفکر، بسیاری از خانواده ها، دوستان و … نقش دارند. وقتی چنین تصوری ایجاد شود، کنکور، تمام فکر و ذکرش می‌شود، و در ادامه ممکن است که تفکرات متفاوتی، ذهنش را مشغول کند.

این تفکرات ممکن است که مثبت و راهگشا یا منفی و آزار دهنده یا استرس‌زا باشند. اگر دید ما به عنوان یک کنکوری یا خانواده‌هایمان از چنین افکاری سرچشمه بگیرد، حتما استرس، اضطراب، ناامیدی و در نتیجه خستگی به سراغمان خواهد آمد. باور کنید که کنکور، یک شیر بی یال و کوپال است؛ یک آزمون، مانند همه آزمون‌ها که فقط باید برای موفقیت در آن، در یک زمان نسبتا طولانی، برنامه‌ریزی و مطالعه بکنید؛ بنابراین، هر وقت افکار منفی درباره نتوانستن و نشدن، به ذهنتان خطور کرد، به بهترین امتحاناتتان که برای دیگران سخت بوده است فکر کنید و بسیار محکم قدم در این راه بگذارید

ادامه بده

آدرس اینستاگرام و تلگرام

اینستاگرام

کانال تلگرام

پست های مرتبط

مطالعه این پست ها رو از دست ندین!

۷ روش افزایش تمرکز

۷ روش افزایش تمرکز

بیشتر بخوانید

راه‌های موثر برای کاهش استرس

۱۵ روش موثر برای داشتن یک زندگی آرام

بیشتر بخوانید

راهکار های درس خواندن در شرایط سخت

وقتی شرایط خوب پیش نرود چاره چیست؟

بیشتر بخوانید

نظرات

سوالات و نظراتتون رو با ما به اشتراک بذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *