تغذیه در ماه رمضان
مهم ترین سبد غذایی یا باید و نباید ها
کربوهیدرات ها تا 8 ساعت در بدن فرد باقی خواهند ماند و به همین دلیل فرد روزه دار دیرتر احساس گرسنگی خواهد کرد .
غذاهای پر فیبر مانند انواع سبزیجات ، میوه جات ، حبوبات ، آرد گندم ، گندم سبوس نه تنها هضم آرام و جذب تدریجی راحت تری داره بلکه باعث میشه فرد در مدت طولانی احساس سیری کنه
در زمان افطار غذای سبک انتخاب کنید تا بتونید پیش از خواب از میوه جات و نوشیدنی های مقوی نیز استفاده کنید
از قندهای طبیعی مانند کشمش ، خرما و یا قندهای رژیمی همراه با مایعات گرم استفاده کنید
از غذاهای سرخ شده و یا کباب ترجیحا استفاده نکنید ، چون باعث سوهاضمه ، تشنگی و سوزش سر دل میشیه
بعد از افظار تا سحر 8 لیوان مایعات مانند خاکشیر و آب با ترکیب لیمو ترش تازه حتما نوش جان کنید
از مایعاتی مانند نوشابه ، چای ، قهوه و دیگر نوشیدنی هایی که حاوی قند بالاییه پرهیز کنند زیرا نه تنها باعث تشنگی شما میشه بلکه سبب میشه در طول روز آّب زیادی از بدن خود را از دست بدید.
کم خونی و کمبود آهن باعث کم حافظگی و یا حواس پرتی خواهند شد کمبود آهن در بدن را می توان با مصرف مواد غذایی همچون گوشت قرمز ، آلو ، زرد آلو ، حبوبات ، تخم کدو ، سویا و همچنین محصولات دریایی جبران کرد
مقالات پربازدید:
آیا با شروع از اسفند، موفق میشم؟
لینک های اینستاگرام و تلگرام:
